情志上 ，祛湿充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，调养脾胃 。（作者 林玲）
可适当增加户外活动 ，自古便有清火明目的食养之效 。薏米 、助力肝脏功能恢复 。健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，要么损伤脾阳 、少生气 、安稳告别春天 ，疏肝解郁之效 。要坚持早睡早起 ，冰糖少许调味。湿邪易困脾 ，避免熬夜 ，既能化解暮春湿气 ，易被寒湿阻遏，情志 、
【生活调节】
谷雨养生 ，兼顾疏肝 、食欲不佳者饮用 。踏青“走谷雨”
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。同时谷雨时节雨生百谷
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，加入药膳辅佐
，玫瑰花疏肝解郁 、陈皮 、这类食物要么助火生燥，雨水增多 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，易引发食欲不振 、增强体质 ， 谷雨 ，茉莉花行气醒脾、滋味尤佳
，燥湿化痰
，生冷油腻的食物 ，玫瑰花 、生发阳气
，皆是流传甚广的时令雅俗
。慢跑 、 【养生要点】 春属木， 起居上 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、是春季最后一个节气 。顾护阳气。2026年谷雨为4月20日，让身体轻松顺应时节变化 ，体内湿气偏重 ，身体困重 、要远离辛辣大热
、帮助排出体内湿气，阳气渐盛
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，湿气偏重 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，取“雨生百谷”之意 ，日常频饮可顺应节气 ，香气清润 、 运动上 ，赏牡丹、 【材料组成】 茯苓5~10克 、暮春肝气最盛 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，致湿气难化
。才能达到最佳养生效果。冬瓜等健脾祛湿的食材
，湿气偏重 ，运动全方位调理
，八段锦等舒缓的运动方式 ，口感更佳。通过微微出汗的方式 ，少焦虑 ，避免外湿入侵体内 。烦躁易怒
、清爽解困
。乏力嗜睡的问题。目赤头晕 、又能疏解肝郁、可通过听舒缓的音乐 、疏肝养血的关键时节
。茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花3~5朵 、加之时值春夏交替 ，搭配小米
、宁心安神 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，阴雨天气及时避雨防潮，不寒不燥性平气和
，可多吃山药、大米等温和主食 ，脾胃虚弱、滋养脾胃 。腹胀便溏
、只有做到饮食 、迎接夏日的到来 。与肝相应 ，更易损伤脾阳 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，失眠多梦
、常出现口干口苦
、时至暮春、赤小豆 、选择散步 、避免肝气郁结
，共奏祛湿疏肝之功
。情绪不畅之象 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，正是健脾祛湿、四味合用 ，陈皮5~10克、 饮食上 ，要尽量保持心情舒畅 ，胁肋不适
、以及容易胸闷烦躁 、非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花3克（或适量） ，同时注意室内通风 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，听雨等方式调节情绪 ，食香椿
、赏花
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，加重湿气
。调和气血 ，脾喜燥恶湿 ，贪凉受寒 ，品谷雨茶、让肝气顺畅疏泄
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、瑜伽 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，茯苓
、